Quanto posso prolongar a minha vida? Hoje, nos Estados Unidos, a expectativa média de vida é de pouco menos de 79 anos. As mulheres podem esperar viver até os 81 anos; homens até aos 76 anos. No entanto, de acordo com um estudo de aproximadamente 123.000 homens e mulheres, comprometendo-se a seguir cinco hábitos, pode possivelmente dar a si mesmo mais 12 a 14 anos. Os cinco hábitos saudáveis são: ter uma dieta...
Quanto posso prolongar a minha vida? Hoje, nos Estados Unidos, a expectativa média de vida é de pouco menos de 79 anos. As mulheres podem esperar viver até os 81 anos; homens até aos 76 anos. No entanto, de acordo com um estudo de aproximadamente 123.000 homens e mulheres, comprometendo-se a seguir cinco hábitos, pode possivelmente dar a si mesmo mais 12 a 14 anos. Os cinco hábitos saudáveis são: ter uma dieta saudável, praticar exercícios regularmente, beber apenas com moderação, não fumar e, o mais importante, manter um "Índice de Massa Corporal", ou IMC, entre 18,5 e 25. Outro estudo com mais de 3,6 milhões de pessoas publicado em 2018 no jornal médico britânico The Lancet, descobriu que indivíduos com IMC acima de 25 ou abaixo de 18 encurtaram suas vidas em cerca de quatro anos. A dieta saudável para a longevidade Uma dieta com principalmente vegetais, frutas, peixe, legumes, nozes e sementes e grãos inteiros é a melhor, de acordo com uma das maiores pesquisas sobre hábitos alimentares globais e longevidade já realizadas. Durante anos, os pesquisadores também acreditaram que uma "dieta mediterrânica" reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, bem como certos tipos de câncer. Uma pesquisa recente da Universidade de Harvard também nos diz que a dieta pode estender a vida protegendo nossos telómeros, fios microscópicos nas extremidades de nossos cromossomos, do desgaste. Telómeros esfarrapados têm sido associados a problemas de divisão celular e redução da expectativa de vida. Não é de surpreender que telómeros mais longos tenham sido associados a vidas mais longas. Além disso, beber duas xícaras de café por dia e o consumo moderado de álcool podem ser um fator que contribui para pessoas viverem até os 90 anos ou mais. Dieta Extrema: vale a pena? Além disso, restringir as calorias pode estender a sua vida, reduzindo o número de radicais livres libertados no seu corpo, devido a uma taxa metabólica reduzida. Embora estudos em animais tenham demonstrado essa teoria, ela ainda precisa ser provada em humanos. Exercícios e outras opções de estilo de vida Pesquisadores da Brigham Young University conduziram um estudo com quase 6.000 adultos com idades entre 20 e 84 anos. Eles descobriram que pessoas que treinavam 30 a 40 minutos por dia por pelo menos 5 dias por semana tinham telómeros mais longos do que aqueles que não o faziam. Além disso, quanto mais social o exercício, melhor: o ténis parecia prolongar a vida em mais de 9 anos, enquanto os corredores recebiam um benefício de apenas 1,5 anos. Por outro lado, o isolamento social pode reduzir a expectativa de vida em 15 anos, semelhante a fumar 15 cigarros por dia. O papel do bem-estar emocional Um estudo de 2019 da Boston University e Harvard descobriu que pessoas otimistas têm uma probabilidade 50 a 70 por cento maior de viver até os 85 anos. Portanto, se quiser viver mais, como diz a canção, "sempre olhe para o lado bom da vida". A vanguarda da pesquisa sobre longevidade Muitos de nós já vimos filmes sobre medicamentos que faziam com que os seus usuários vivessem mais ou funcionassem num nível superior - pelo menos temporariamente. Curiosamente, o medicamento Metformina, prescrito para controlar o diabetes em humanos, parece retardar o processo de envelhecimento em animais. Embora um ensaio clínico com 3.000 participantes deste medicamento tenha sido aprovado pela Food and Drug Administration dos EUA, ele está atualmente a aguardar financiamento. Agradecimentos especiais a uma das minhas publicações favoritas The Week Magazine. Esta revista quase semanal é uma compilação de matérias de muitas revistas e jornais com opiniões diversas no mesmo artigo. |
